足を速くする為に必要なこと
今日は足を速くするために必要なことについて
お伝えしていきます。
まず1つはヒップロックというものです。

これは前額面上での骨盤の挙上です(例、右のお尻が左のお尻より高い位置にある状態)。
この動きが出ると、地面を強く蹴ることができ、
足が前に出やすくなります。
最初の数歩で使うので、ずっとは使いませんが、
初速にはとても重要なので、
出来るようにしておきたいですね。
やり方は簡単で立った状態や膝立ちで片膝を最大限に上げる。
イメージは膝が胸に着くくらい。
すると勝手に片方のお尻が持ち上がり、
軸足のお尻に力が入ります。
あとはその感覚を濃くしたいので、
膝の上げを100%から90%の幅を行き来するように
連続で30〜50回程度行う。
すると、お尻がパンパンになります。
その感覚が掴めたら、
手を壁に着け、足を壁から離して、
腕立て伏せの姿勢になります(体は斜めの状態)。
同じように膝を上げますが、
この時、膝を前に上げるようにするのがミソ!
実際にお尻の位置が前に移動し、
手にかかる圧が強まっていればGOOD!
行っているエクササイズとしては、
ウォールドリルみたいなものです。
このエクササイズを行った後に走ると
良い感覚でスタートがとれるかと!
ぜひ、行ってみてください!