身体は“振り子”で動く｜脱力すると動きが変わる理由

スポーツの動きは、筋力だけで作られているわけではありません。

実は、身体そのものが「振り子」でできているため、力を入れなくても自然に速く・大きく動ける仕組みがあります。

今日はその中でも特に重要な

腕の振り子・脚の振り子・体幹の振り子

この3つを分かりやすく解説していきます。

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🟦 身体の振り子とは？

身体の振り子とは、

関節を支点にして、重力と反動で“勝手に”振れる自然な動きのこと。

腕や脚を「頑張って動かす」必要はなく、

むしろ 力を抜くほど速く・なめらかに振れる のが特徴です。

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① 腕の振り子（肩を支点）

肩：支点  

腕：棒  

手：重り

▶ ここがポイント

• ランニングの腕振りは、腕を“振る”のではなく“振られる”動き

• 力を抜くほどスピードが出る

• 手の重さがアクセルになる

▶ よくあるNG

肩に力が入りすぎて、振り子が止まっている状態。

結果、腕振りが重く、スピードも落ちます。

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② 脚の振り子（股関節を支点）

股関節：支点  

脚：棒  

足：重り

▶ ここがポイント

• 走りの“脚が前に戻る動き”は筋力ではなく振り子

• 膝を鋭く前に出す

• 脱力した脚ほどスピードが速い

▶ よくあるNG

もも上げを「上げよう」とすることで股関節が固まり、

脚の振り子が死んでしまう。

前に膝蹴りをするように。

この時に膝が伸びていると振り子は使えません。

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③ 体幹の振り子（背骨を支点）

身体は前後・左右・回旋に“しなり”ながら動きます。

このしなり自体が振り子のようにエネルギーを生む部分。

▶ ここがポイント

• 固めるのではなく「安定したまま動く」こと

• 投球・スイング・走りすべてでパワー源になる

• 胴体がしなるほど腕や脚の振り子が加速する

• イメージは胸、みぞおち辺りでインフィニティのような動きで

▶ よくあるNG

体幹トレ＝お腹を固める、で止まっているパターン。

固めすぎると振り子が止まり、動きが重くなります。

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🔥 なぜ振り子が重要なのか？

✔ 力を入れずにスピードが出る

✔ 可動域が自然に広がり、動きが大きくなる

✔ 反動とリズムでエネルギーが増える（共振）

✔ 関節や筋肉への負担が減ってケガ予防になる

スポーツの“キレ”“しなり”“軽さ”の正体は、

まさにこの振り子の活かし方にあります。

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🏃‍♂️ 振り子を活かした動きができると…

• 走るとき脚が勝手に前に戻る

• 腕振りが軽くなる

• キックの威力が上がる

• ジャンプの切り返しが速くなる

• スプリントで脚が流れなくなる

• ハムストリングスの負担が減る

「頑張る」より「力を抜く」ことでパフォーマンスが上がる理由はここにあります。

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✨ まとめ

身体は

腕・脚・体幹という3つの振り子

で動いています。

この振り子がスムーズに動くことで、

自然とスピード・しなり・軽さが生まれます。

逆に、力みや過剰な筋緊張は振り子を止め、

動きを重く・遅くしてしまいます。