太もも前ばかり疲れる人へ｜階段でモモ裏を使うコツとパウイング動作の秘密

【日常で鍛える】モモ裏を使うチャンスは“階段”にあった！

日常生活の中で「モモ前」や「ふくらはぎ」が疲れることはあっても、
「モモ裏（ハムストリングス）」を使っている感覚って、意外と少ないですよね？

モモ前の張りを取りたいのに、気づけばモモ前ばかりを使ってしまう——。
そんな方にこそ知ってほしいのが、日常の中でモモ裏を使うチャンスです。

今日は、意識を変えるだけでモモ裏に効かせられる「階段の上り方」について解説します。

💡モモ裏を使うチャンス＝階段！

「階段を上ると太もも前がしんどい…」
そんな経験、ありますよね？

でも実は、上り方を少し変えるだけでモモ裏に刺激を入れることができるんです。

✅やり方：少し“音を立てて”上るだけ！

やり方はシンプル。
少し音を立てて上るだけです。

「え、それだけ？」
そう思うかもしれませんが、本当にそれだけです。

音を立てて上るためには、
• 脚をしっかり上げる
• 上から足を下ろす（勢いをつけて接地する）

この2つの動きが必要になります。
この動作が、陸上競技でも重要とされる「パウイング」という動きにつながります。

🐎パウイングとは？

パウイングとは、脚を後ろに引き戻す動作のこと。
イメージとしては、馬が前足で地面を掘るような動き。

この“引き戻す動き”の際に、モモ裏（ハムストリングス）が強く働きます。
つまり階段を上るだけで、自然と走る力や地面を押す力が養われるというわけです。

⚡日常をトレーニングに変える

現代では走る機会が減り、この“引き戻す動き”を使うことがほとんどなくなっています。
だからこそ、日常の中で意識的に動作を変えることが大切です。

トレーニングの時間は1日のうち、ほんの数時間。
それ以外の時間をどう使うかで、身体の使い方が変わります。

階段や歩行の中にトレーニング要素を取り入れることで、
気づけば“モモ裏が自然に使える身体”が身についていきます。

🦵プラスの効果：膝の痛み予防にも！

実はこのパウイング動作を意識することで、
階段の上りで膝の痛みが出にくくなるという効果もあります。

モモ前ばかりに頼らず、モモ裏で支えるバランスの良い動きを身につけることで、
関節への負担を減らすことができます。

💬トレーナーから一言

トレーニングというと「特別な時間」をイメージしがちですが、
本当の成長は“日常の中”にあります。

階段、歩行、立ち姿勢…
その1つひとつを変えるだけで、身体の使い方が変わり、結果が変わります。

「日常がトレーニングになる」
そんな感覚を、ぜひ体験してみてください。

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