スプリントの初速が遅い原因は「脚」じゃない。実は“目”だった。

「初速を速くしたい」
「スタートで一歩目が出ない」

そう感じている選手や指導者は多いと思います。

そのために
・筋トレを増やす
・フォームを直す
・体幹を鍛える

こうした取り組みをしている人も多いはずです。

ですが現場でよく見るのは、
脚力もある・フォームも悪くないのに初速が出ない選手。

実はその原因、
脚ではなく“視覚（目の使い方）”にあることが少なくありません。

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初速が遅い選手に共通する特徴

初速が伸びない選手をよく観察すると、次のような特徴があります。

・スタートで頭が下がる
・上体が前に突っ込む
・力んで動きが硬い
・一歩目が重い

これらは「走りの技術」の問題に見えますが、
実際は目線・視線の使い方が大きく関係しています。

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なぜ「目」で初速が変わるのか？

人の身体は、
見ている方向に無意識で動こうとする性質があります。

目線が近い状態だと
・頭が前に落ちる
・姿勢が崩れる
・力みが生まれる

結果として、
地面をうまく押せず、前に進めない状態になります。

一方で、
遠くを楽に見られている選手は

・上体が安定する
・脱力しやすい
・自然に身体が前に運ばれる

つまり、
初速が軽くなる土台ができているのです。

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スプリント前にやるだけで変わる「10秒ドリル」

やることはとてもシンプルです。

【スプリント前・10秒ドリル】

① 立位、もしくはスタート姿勢を取る
② 遠くを見る感覚で5〜10秒
③ そのままダッシュ

これだけです。

脚の使い方も、フォームも、
何一つ変えていません。

それでも多くの選手に、次の変化が起こります。

・一歩目が前に出る
・上体が安定する
・力まずスピードが出る
・「軽い」と感じる

変えたのは、
「脚」ではなく「目」だけです。

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サッカー選手にとって視覚が重要な理由

サッカーでは常に
・遠くを見る（状況把握）
・近くを見る（ボールコントロール）

この切り替えが求められます。

遠くを見られない選手は
・判断が遅れる
・動き出しが遅れる
・初速が出ない

結果として
「足が遅い選手」に見られてしまいます。

しかし実際は、
見えていないだけというケースも非常に多いです。

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「才能がない」のではない

初速が出ない選手ほど、
・脚が弱い
・才能がない
・向いていない

そう思い込んでしまいがちです。

ですが多くの場合、
それは能力の問題ではありません。

ただ
「身体を前に運ぶための準備ができていない」
それだけです。

視覚が整うと
・姿勢
・脱力
・初速

これらが一気に噛み合い始めます。

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まとめ

スプリントの初速は、
脚力だけで決まるものではありません。

・遠くを楽に見られているか
・視線に余計な力が入っていないか

フォームを直す前に、
筋トレを増やす前に、
一度「目」を整えてみてください。

初速が変わるきっかけは、
意外なほどシンプルなところにあります。