膝痛、腰痛に効く、お尻エクササイズ！

今回はスタガードデッドリフトをご紹介します！

先に言うと、これは前足のエクササイズです。

まずは足を前後に開き（足の前後幅は大体２足分）、

前足に体重を乗せます。

その状態からお尻の高さは変えずにお尻を後ろに引き、

前足のスネが地面に対して、垂直になるように行います。

この時に後ろ足の膝が伸びていると、前足に体重を掛けづらくなる為、

必ず後ろ足の膝は曲げて下さい。

そこから、頭〜お尻にかけて一直線にしたまま、綺麗なお辞儀。

この動作が行えてくると、お尻に力が入ります。

目的によりますが、お尻により効かせるには前から見た時に

前足の太もも〜つま先まで真っ直ぐになっているか。

極端に内側に傾いていると、お尻に力が入りづらいです。

最後に引いていたお尻を前に出して、

前足から頭にかけて一直線になれば完成！

この動きを繰り返し行い、お尻を引き締め、

腰痛、膝痛から脱却しましょう！