膝痛、腰痛に効果大！お尻、太ももが引き締まるEX！

今回は前回のお話の最後にお伝えしたエクササイズ

スプリットスクワットのお話をしていきます。

皆さんはまず下半身のトレーニングをする場合、

何が思いつきますか？

おそらくスクワットを最初に思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。

しかし、スクワットは意外にも難しいエクササイズで、

膝や腰を痛めることが多く、お尻を使ってる感覚がわかりにくいです。

そこで出てくるのがスプリットスクワット！

やり方は簡単です。

足を前後に開き、スクワットを行うだけ。

あれ？普通のスクワットと違うの？

違います！

まず足の位置が違うのと、体重のかけ方や割合が違います。

前足：後ろ足＝７or８：３or２ 程の体重の割合で行うこと！

イメージは前足の片足で行い、後ろに足を添えて少し安定させる。

このエクササイズの注意点は後ろ足に体重をかけすぎない！

かけ過ぎてしまうと、後ろ足の膝に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

しっかり行えれば、前足のお尻と前太ももに効き、

膝に痛みが出ずに行えます！

膝がつま先より前に出て、背中のラインと前足のスネのラインが平行になるように！

それでも膝が気になる場合は前足のスネのラインを地面に対して垂直に行うと良いでしょう！

まずはやってみて下さい。