【必読】膝に優しい立ち上がり方

今回は膝に優しい立ち上がり方のお話をしていきます！

床や座椅子から立ち上がる時に膝が痛く、

ついつい壁や何かを掴んで立ち上がる方が多いのではないでしょうか。

当てはまる方は必ず読んでください！

そもそもそういった方は膝に手を置いて

膝に体重を乗せるので余計に負担がかかります。

そして、立ち上がる時に膝をグッと前に出して、立ち上がります。

この立ち上がり方をしていては

いくら治療をしても膝は良くなりません。

立ち上がり方を変える必要があります。

分かりやすくする為、左膝を痛めている仮定とします。

まず、脚を前後に少し開いて片膝立ちになります。

この時、膝を痛めている足は前にします。

次に痛めていない側の手を地面に着け、

左足、右手、右膝の三角形を作ります。

（痛みが強い方は前足を挟むように両手を着けて行う方法もあります）

この形を作ったら、上半身を倒し、

胸を左太ももに付けるようにしたまま、

お尻を上に上げます。

この際にお尻に体重が乗っている感覚やモモ裏に伸び感があればgood！

最後に右手を地面から離し、右手を置いていた所に右足を着ければ、

スムーズに立ち上がることが出来ます。

動きとしてはスプリットスクワットやバックランジの動きなので、

このようなトレーニングを行なっても立ち上がりやすくなります。

今回お伝えしたことは本当にオススメなので、

ぜひ、行なってみて下さい！