「前屈が怖い…」その腰痛、股関節と骨盤の動きが原因かも？

前に屈むと腰が痛い。

誰しも一度は体験したことがあるはず。

そのせいで屈むのが怖くなり、

上体を真っ直ぐにしたまま膝を曲げて上下動するので、

次は膝が痛くなる。

負の連鎖ですよね。

これを早めに食い止めたい。

がっつり筋肉の萎縮が出る程のヘルニアでない限り、

今からお伝えする方法は使えるかと。

やり方をお伝えします。

まず前屈を行って下さい。

その時にどこに伸び感があるか。

腰が痛くなる人は腰やふくらはぎに伸び感があり、

モモ裏に伸び感がない場合が多いです。

前屈の動きは股関節と背骨を曲げて行う運動。

腰に痛みや伸び感が出る人は背骨を曲げる割合が大きく、

股関節の動きが少ないです。

横から見ると、少し詰まった様な動きになります。

なぜ詰まった動きになるか。

それは骨盤（お尻）が後ろに動いてないので、

身体を前に倒すスペースがない状態になるからです。

前に倒れる時にお尻を後ろに移動させ、

起き上がってくる時に前に戻す。

この動きができてくるとスムースに。

次はこの時にふくらはぎが伸びる場合です。

ふくらはぎに圧が掛かっていると、

腰にも圧が掛かった状態です。

膝を少し曲げて、お尻を上に上げるようにすると、

モモ裏が伸び感が出て、両方の圧が抜けます。

この動きが出来てくると、

痛みが消えることが多いです。

実はこの動き何かの動きに似ていませんか？

そう！デッドリフト！！！

前屈で痛みが出る人はデッドリフトが上手く出来ませんし、

デッドリフトが出来ないと、上手く前屈が出来ないです。

あとは頭が上がったままも首や腰に良くないので、

アゴを引いて、股のぞき！

参考までに！