猫背・ストレートネックを改善する姿勢の作り方｜専門家が教える体幹の使い方

姿勢を整えるために大切なこと

「姿勢を正しくしたいけど、どうすればいいか分からない」
そう感じている方、多いのではないでしょうか？

結論から言うと、さまざまな姿勢を取れることが理想ですが、まずは「美しく安定した姿勢」を作れることが大切です。

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猫背・ストレートネックを直す第一歩

頭と肩が前に出て背中が丸くなる、いわゆる猫背やストレートネック。
「アゴを引く」「背筋を伸ばす」といった対策をしても改善しない方も多いはずです。

そこでおすすめなのが、バレエの姿勢をヒントにする方法です。

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バレエ姿勢から学ぶポイント
1. 背中に力を入れる
　特に肩甲骨の間の下あたり（ブラジャーのフックの位置）が目安。背中が丸まると胸も落ちて見えるため、ここを使えると印象も大きく変わります。
2. お腹の前に“伸び感”をつくる
　恥骨とみぞおちの距離を上へ伸ばす意識を持つと、背中の収縮とお腹の伸びで体幹が安定します。
3. 頭が天井から引っ張られるイメージ
　首が自然に長くなり、肩も下がります。

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姿勢と歩き方の関係

背骨のS字カーブは必要ですが、過度なカーブは猫背の原因になります。

さらに、足幅の違いも姿勢に影響します。
• 足幅を狭めれば背が高く見える
• 足幅を広げると安定はするが、歩幅が小さくなり疲れやすい

年齢を重ねると安定を求めて足幅が広がりやすく、歩き方が小さく遅くなる傾向があります。

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姿勢改善のまとめ

✅ 背中とお腹を“サンドイッチ”のように安定させる
✅ 天井から引っ張られるような意識を持つ
✅ 足幅を調整して効率的な歩き方を目指す

姿勢を改善することは、見た目の美しさだけでなく、疲れにくく効率の良い歩き方にもつながります。
ぜひ日常生活で取り入れてみてください。